Unser Schlaf ist wohl das grundlegendste und absolut wichtigste Tool in unserem Gesundheitsbaukasten – und doch vernachlässigen wir nichts so sehr wie ihn. Leider!
Denn Schlaf beeinflusst so ziemlich unser ganzes Körpersystem. Und weil dieses Thema so wichtig ist, habe ich mir Unterstützung durch einen wundervollen Interviewgast geholt – nämlich Molekular- und Evolutionsbiologin Dr. Sabine Paul.
Du kennst Sabine Paul vielleicht schon von einer früheren Podcastfolge zum Thema Zusatzstoffe – wenn nicht, hör unbedingt rein.
Schlaf gehört zu den grundlegendsten Dingen, wenn es um unsere Gesundheit gehört und doch ist es oftmals Schlaf, den wir zuallererst vernachlässigen oder abtun. Schlafen kann man ja schliesslich auch noch, wenn man tot ist, richtig?
Dabei ist Schlaf der absolut genialste Biohack – und was du tun kannst, damit du länger besser schlafen kannst und auch erholt aufwachen kannst, das verrät uns Sabine Paul in diesem Interview.
In Teil 1 des Interviews sprechen wir unter anderem über
- wie lange man schlafen sollte
- welche Schlafphasen es gibt
- wann unsere innere Uhr Geisterstunde hat
- was im Schlaf alles passiert
- und was alles passieren muss, damit unser Hirn den Schlaf überhaupt auslösen kann
- warum die richtige Ernährung bei Schlaf entscheidend ist
- weshalb Licht unseren Schlaf so sehr beeinflusst
- und warum unser Mikrobiom ein wichtiger, oftmals unterschätzter Taktgeber für unseren Schlaf ist
Hier kannst du dir Teil 1 des Interviews anhören:
In Teil 2 gehen wir unter anderem auf folgende Punkte ein:
- warum es wichtig ist, die eigenen Trigger zu kennen (und wie dir dabei ein Schlaftracker helfen kann & wo die Grenzen solcher Tracker sind)
- die wichtigsten Taktgeber, die du berücksichtigen oder ausprobieren solltest, sind Licht, Ernährung & Mikrobiom und Sport
- welche Schlafphasen es gibt und wie ein idealer Schlaf aussieht
- welche Hirnwellen den Schlaf unterstützen bzw. begünstigen (und was Flow damit zu tun hat)
- was du ausprobieren kannst, um deinen Tiefschlaf zu steigern
- weshalb auch unsere Schlafumgebung unseren Schlaf beeinflussen kann
- warum das wichtigste beim Schlaf tatsächlich das Loslassen ist und auf den Körper zu vertrauen
- warum sich zurückzuerinnern helfen kann, schlafunterstützende Rituale oder Tätigkeiten (wieder) zu finden
- wie das Einbeziehen unserer Sinne auch beim Schlafen helfen können
- und wie dir ätherische Öle dabei helfen können, besser zu schlafen und gleichzeitig Schmerzen zu reduzieren (!)
Hier kannst du dir Teil 2 des Interviews anhören (verfügbar ab dem 28.09.2022) :
Sabine’s Tipps für besseren Schlaf (und weniger Schmerzen):
- Lavendel-Öl: 1 Tropfen auf einen Wattepad oder ein Papiertaschentuch neben das Kopfkissen legen. Wichtig: Nicht mehr verwenden, da der Schlaf ansonsten nicht erholsam wird, da das Hirn quasi in der Tiefschlafphase hängen bleiben kann! Auf den echten Lavendel achten – lavandula angustifolia.
- Massageöl für eine entspannende Unterbauchmassage: Mandelöl mit Lavendel und Rose kombinieren und nach Bedarf auf dem Unterbauch anwenden und so wie es dir angenehm ist einmassieren – wirkt schmerzlindernd und schlaffördernd! Alternativ zur Rose kannst du auch Rosengeranie ausprobieren.
- Rosen-Lavendel-Tee selber machen: Ungespritzte Rosen- oder Wildrosenblätter sowie Lavendel sammeln, trocknen (oder kaufen) und zusammen zu einem Tee aufgiessen – wirkt entspannend und schmerzstillend.
- Die Kraft der Visualisierung nutzen: Nimm dir tagsüber immer wieder mal eine Minute Zeit, um dir einen entspannten Ort vorzustellen. Dieses Bild kann dir dann auch abends vor dem Einschlafen helfen.
- Mini-Ebook mit schlaffördernden Tipps und Rezepten: Das von Sabine angebotene Mini-Ebook kannst du hier (mit dem Code RominaPodcast922 bekommst du das Ebook 50% günstiger!) herunterladen.
[1] Schlafstudie Schlafqualität bei Endometriose-Betroffenen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32176592/
Über Dr. Sabine Paul
Dr. Sabine Paul ist Molekular- und Evolutionsbiologin, Autorin und Referentin. Ihr Spezialgebiet ist die art- und gehirngerechte Lebensweise, insbesondere die Ernährung. Bei ihr trifft Wissenschaft auf Genuss und sorgt für Top-Gehirnleistung und natürliche Stressresistenz. Auch die Funktionen des „zweiten Gehirns“ im Darm und ihre Interaktion mit dem Immunsystem und dem Hormonsystem begeistern sie. Deshalb blubbern in ihrer Küche häufig frische Fermente oder duften neue Gewürzkompositionen für mehr Gehirnleistung, denn die Testung und Anwendung aktueller Forschungserkenntnisse für den Alltag ist ihr besonders wichtig.
Weitere Infos unter: www.nerven-power.de
Hier findest du weitere Infos zu ihren Schlafkursenund zur Ausbildung zum Schlaf-Coach von Sabine sowie ihr „HormonPower“-Angebot.
Übrigens:
Sabine hat extra für dich ein Ebook erstellt, wo sie ihre Tipps aus unseren Podcastinterviews mit aktuellen Forschungsergebnissen zusammengetragen hat, natürlich auch mit vielen praktischen Tipps und leckeren Rezepten. Hier kannst du dir das eBook „Endometriose und Ernährung“ kaufen.
Übrigens: Mit dem Rabattcode RominaPodcast922 bekommst du das Ebook 50% günstiger!
Buchtipp: Gehirn-Doping mit Gewürzen:
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Sabine Paul | Expert Fachmedien-Verlag, 2. Auflage 2020, zur Info und Bestellung